¿Sabías que hacer planks todos los días puede mejorar tu salud y tu forma física? Los planks son un ejercicio muy completo que consiste en mantener una posición estática con el cuerpo en tensión, apoyado sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Aunque parezca sencillo, este ejercicio requiere de mucha fuerza y resistencia, y puede aportarte muchos beneficios si lo practicas con regularidad. En este artículo te contamos cuáles son los 5 beneficios más importantes de hacer planks a diario.

1. Fortalece tu core: El core es el conjunto de músculos que rodean y protegen tu zona abdominal y lumbar. Al hacer planks, activas estos músculos y los haces trabajar de forma intensa, lo que te ayuda a mejorar tu estabilidad, tu equilibrio y tu postura. Además, un core fuerte te permite realizar otros ejercicios con mayor facilidad y seguridad, y prevenir lesiones en la espalda.

2. Define tus abdominales: Si quieres lucir un vientre plano y tonificado, los planks son uno de los mejores ejercicios que puedes hacer. Al mantener la posición de plank, contraes los músculos abdominales y los haces trabajar en profundidad, lo que te ayuda a quemar grasa y a definir tu six-pack. Además, al hacer planks también trabajas los oblicuos, que son los músculos laterales del abdomen que te dan una cintura más estrecha.

3. Mejora tu rendimiento deportivo: Los planks no solo te ayudan a mejorar tu aspecto físico, sino también tu rendimiento deportivo. Al fortalecer tu core, mejoras tu capacidad para realizar movimientos explosivos, como saltar, correr o lanzar. También mejoras tu resistencia y tu agilidad, lo que te permite rendir más y mejor en cualquier deporte que practiques.

4. Aumenta tu metabolismo: Los planks son un ejercicio muy eficaz para acelerar tu metabolismo y aumentar la quema de calorías. Al hacer planks, activas muchos grupos musculares al mismo tiempo, lo que hace que tu cuerpo consuma más energía y oxígeno. Además, al aumentar tu masa muscular, también aumentas tu tasa metabólica basal, es decir, la cantidad de calorías que quemas en reposo.

5. Mejora tu estado de ánimo: Los planks no solo tienen beneficios físicos, sino también mentales. Al hacer planks, liberas endorfinas, que son las hormonas del bienestar y del placer. Esto te ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, y a mejorar tu autoestima y tu confianza. Además, al hacer planks también mejoras tu concentración y tu memoria, lo que te ayuda a rendir mejor en tus estudios o en tu trabajo.

Como ves, hacer planks todos los días tiene muchos beneficios para tu salud y tu forma física. Lo mejor de todo es que es un ejercicio muy sencillo de hacer, que no requiere de mucho tiempo ni de ningún material especial. Solo necesitas una superficie plana y firme donde apoyarte, y mucha voluntad para aguantar el mayor tiempo posible en la posición de plank. Te recomendamos que empieces con 10 o 20 segundos al día e ir aumentando progresivamente el tiempo hasta llegar a un minuto o más. También puedes variar la posición de plank para trabajar diferentes músculos y evitar el aburrimiento. Por ejemplo, puedes hacer planks laterales, invertidos o con elevación de piernas o brazos. ¡Anímate a probarlos y verás cómo mejora tu salud y tu forma física!