Wusstest du, dass das tägliche Planken deine Gesundheit und Fitness richtig verbessern kann? Planks sind ’ne mega umfassende Übung, bei der du eine feste Position hältst, deinen Körper anspannst und auf den Unterarmen und Zehenspitzen abstützt. Auch wenn’s simpel aussieht, brauchst du dafür ordentlich Kraft und Ausdauer. Aber keine Sorge, wenn du das regelmäßig machst, bringt es dir jede Menge Vorteile. In diesem Artikel erzählen wir dir von den 5 wichtigsten Benefits vom täglichen Planken.

1. Stärkt deinen Bauch und Rücken: Die Muskeln rund um deine Körpermitte schützen und stabilisieren dich. Wenn du Planks machst, aktivierst du diese Muskeln und trainierst sie intensiv. Das verbessert deine Stabilität, dein Gleichgewicht und deine Haltung. Außerdem kannst du mit einer starken Körpermitte andere Übungen einfacher und sicherer machen und Rückenverletzungen vermeiden.

2. Definiere deine Bauchmuskeln: Wenn du einen flachen und straffen Bauch zeigen möchtest, sind Planks eine der besten Übungen, die du machen kannst. Indem du die Plank-Position hältst, spannst du deine Bauchmuskeln an und lässt sie in der Tiefe arbeiten, was dir hilft, Fett zu verbrennen und dein Sixpack zu definieren. Darüber hinaus trainierst du beim Planken auch die schrägen Bauchmuskeln, die dir eine schmalere Taille verleihen.

3. Verbessere deine sportliche Leistung: Planks helfen nicht nur dabei, dein Aussehen zu verbessern, sondern auch deine sportliche Leistung. Durch die Stärkung deiner Körpermitte verbesserst du deine Fähigkeit, explosive Bewegungen wie Springen, Laufen oder Werfen auszuführen. Du steigerst auch deine Ausdauer und Agilität, was es dir ermöglicht, in jeder Sportart, die du ausübst, mehr und besser zu leisten.

4. Steigert deinen Stoffwechsel: Planks sind eine sehr effektive Übung, um deinen Stoffwechsel zu beschleunigen und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Beim Ausführen von Planks werden viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert, was dazu führt, dass dein Körper mehr Energie und Sauerstoff verbraucht. Darüber hinaus erhöhst du durch den Aufbau von Muskelmasse auch deine Grundumsatzrate, das heißt, die Menge an Kalorien, die du im Ruhezustand verbrennst.

5. Verbessere deine Stimmung: Planks haben nicht nur körperliche, sondern auch mentale Vorteile. Beim Planken werden Endorphine freigesetzt, die Glückshormone. Dies hilft dir, Stress, Angst und Depressionen zu reduzieren und dein Selbstwertgefühl und dein Selbstvertrauen zu verbessern. Außerdem verbessert das Planken auch deine Konzentration und dein Gedächtnis, was dir dabei hilft, in deinem Studium oder bei der Arbeit besser zu performen.

Wie du siehst, hat das tägliche Planken viele Vorteile für deine Gesundheit und Fitness. Das Beste daran ist, dass es eine sehr einfache Übung ist, die nicht viel Zeit oder besonderes Equipment erfordert. Du brauchst nur eine flache und feste Oberfläche, auf der du dich abstützen kannst, und viel Willenskraft, um so lange wie möglich in der Plank-Position durchzuhalten. Wir empfehlen dir, mit 10 oder 20 Sekunden pro Tag zu beginnen und die Zeit schrittweise zu erhöhen, bis du eine Minute oder länger erreicht hast. Du kannst auch die Plank-Position variieren, um verschiedene Muskeln zu trainieren und Langeweile zu vermeiden. Zum Beispiel kannst du seitliche Planks, umgekehrte Planks oder Planks mit Bein- oder Armhebung machen. Trau dich, sie auszuprobieren, und du wirst sehen, wie sich deine Gesundheit und Fitness verbessern!